Des solutions pour bien dormir

Environ un tiers des Français a des difficultés pour trouver le sommeil. Pour réaliser une bonne nuit de sommeil, il existe différentes solutions pour bien dormir.

Faire du sport aux heures adéquates

L’activité physique est certainement le meilleur moyen pour favoriser l’endormissement, mais à condition d’éviter de pratiquer du sport en soirée et surtout à éviter au moins 2 heures avant le coucher. En effet, l’activité physique réalisée de manière intensive trop près de l’heure du couché fait augmenter votre température interne et joue comme un facteur négatif sur l’endormissement.

Cependant, une pratique régulière d’une activité physique en journée a des effets bénéfiques pour bien dormir. Il est reconnu que les sportifs qui s’entrainent régulièrement s’endorment plus vite et leur sommeil est de meilleure qualité.

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Comment lutter contre l’insomnie chronique ?

L’insomnie chronique menace la qualité de vie et la santé des personnes qui en souffrent. Elle affecte les relations sociales et collectives et mène parfois à la dépression. C’est pourquoi un traitement s’avère obligatoire pour lutter contre ce phénomène désagréable et perturbant.

Vaincre l’insomnie chronique grâce à la thérapie cognitive et comportementale

En général, l’insomnie chronique est associée à un traitement médical pour un résultat à court terme. Mais les scientifiques ont démontré que la thérapie cognitivo-comportementale seule peut guérir les troubles de sommeil à long terme et de façon irréversible.

Le principe de cette thérapie est d’agir sur les sources de l’insomnie en essayant de les modifier pour obtenir un cycle éveil-sommeil normal. Elle vise aussi à installer un rituel de sommeil associant à la chambre à coucher l’action de dormir ; cette dernière doit inspirer calme et sérénité. Lors de cette thérapie, les siestes sont à bannir afin de maximiser les chances d’endormissement la nuit. Continue reading