Se soigner par les plantes, ou comment se soigner naturellement

Se soigner par les plantes est une des premières choses que l’homme a appris à faire. Aujourd’hui encore, la plupart des médicaments sont élaborés à partir de plantes.

Je m’intéresse à l’insomnie et aux troubles du sommeil depuis quelques années. Au fil de mes recherches, j’ai pris l’habitude de noter sur un carnet tous les conseils que je glane.

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L’acupuncture au service du sommeil

L’insomnie est un problème fréquent chez l’être humain qui peut facilement détruire sa vie au quotidien. Heureusement, l’acupuncture peut être une solution pour régler ces troubles du sommeil et améliorer la qualité de votre santé.

L’acupuncture contre l’insomnie

L’insomnie peut se manifester de différentes manières, avec des incapacités à s’endormir ou des réveils au moindre bruit. Les causes sont également nombreuses, que ce soit le stress, la consommation d’alcool, les horaires de travail irréguliers, la dépression, les douleurs chroniques ou encore la prise de médicaments. Continue reading

Sport et sommeil : des bienfaits réparateurs

Sport et sommeil ont toujours été deux alliés naturels. Il a été prouvé par plusieurs scientifiques que le sport favorisait le sommeil, et notamment le sommeil profond réparateur. N’hésitez plus et foncez prendre un abonnement dans une salle de sport, votre sommeil ne s’en portera que mieux !

En effet, les personnes qui ne pratiquent pas de sport du tout sont en général sujettes à des fatigues nerveuses et non musculaires, ce qui entraîne de graves difficultés de sommeil.

Sport et sommeil : le mélange parfait

Sport et sommeil sont le mélange parfait pour éviter les troubles du sommeil, cependant il y a quelques règles à respecter. Il est notamment important de pratiquer une activité sportive le matin ou l’après-midi, voire en sortant du travail, si vous ne pouvez faire autrement, cela rendra vos soirées plus agréables et plus sereines. Continue reading

La relaxation au service du sommeil

La visualisation est une technique de relaxation qui aide à trouver le sommeil. Visualisé un endroit calme est l’une des techniques de relaxation les plus connues.

Les troubles du sommeil empêchent souvent de vivre une vie normale et agréable. Pour éviter les insomnies, la relaxation peut être un bon allié, alors apprenez à vous détendre et à écouter votre corps !

La relaxation : quel impact sur le sommeil ?

Lorsque l’on commence à ruminer la journée, qu’on a des difficultés à s’endormir ou que les réveils matinaux sont difficiles, c’est que l’on souffre vraisemblablement de troubles du sommeil. Dans un cas pareil, la relaxation peut aider à se détendre et à améliorer la qualité de vos nuits. Continue reading

Tout savoir sur les troubles du sommeil

La plupart d’entre nous ont déjà connu à un moment donné des difficultés à (s’en)dormir. Ceci est normal et généralement temporaire, à cause du stress ou d’autres facteurs externes.

Mais si les problèmes de sommeil deviennent réguliers et interfèrent avec votre vie quotidienne, vous souffrez peut-être de troubles du sommeil.

Un manque de sommeil de qualité peut avoir un impact négatif sur votre énergie, votre équilibre émotionnel et vous causer des problèmes de santé.

Si vous rencontrez souvent des problèmes de sommeil, vous devez vous renseigner sur les symptômes des troubles communs du sommeil, ce qui vous aidera à savoir quand il est nécessaire d’aller consulter un médecin.

Comprendre les troubles du sommeil

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Quelle est la position idéale pour dormir pendant la grossesse ?

Le sommeil chez les femmes enceintes est perturbé pendant neuf mois et cela pour différentes raisons. Il n’est pas évident de trouver la position idéale pour dormir pendant la grossesse, mais il est possible d’utiliser quelques petites astuces pour améliorer le confort.

Pourquoi il est difficile de dormir pendant la grossesse ?

Il existe de nombreuses causes aux troubles du sommeil lorsque l’on est enceinte. Continue reading

Comment mieux dormir ?

Dormir… Dormir. Voilà une activité qui n’est pas simple pour tout le monde !

Vous voulez savoir comment mieux dormir ? Vous êtes au bon endroit : nous vous donnons ici quelques conseils pour mieux dormir.

Comment mieux dormir en 3 conseils

Commençons par le commencement : ne négligez pas votre chambre !

Celle-ci doit être une pièce calme et dédiée exclusivement au lit. Elle ne doit pas être une salle de jeu pour vos enfants ou un endroit de divertissement.

Veillez à ce qu’il n’y fasse ni trop chaud, ni trop froid. Les spécialistes privilégient généralement une température de 19 degrés. Voilà idéalement comment trouver le sommeil facilement. Continue reading

Une deuxième bonne raison de bien dormir

Cet article est la suite de l’article Bien dormir peut vous sauver la vie dans lequel nous avons parlé des liens entre troubles du sommeil et cancer, et plus particulièrement comment un rythme de sommeil perturbé peut être lié au développement d’un cancer et intervenir dans la lutte contre le cancer.

Le sommeil joue un rôle très important dans la sécrétion et la régulation des hormones, et notamment du cortisol, hormone qui nous aide dans la lutte contre le cancer.

A votre avis, quelle est la deuxième hormone qui joue un rôle important pour notre santé ? La deuxième hormone, essentielle pour l’homme, est la mélatonine.

La mélatonine : l’hormone du sommeil

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Bien dormir peut vous sauver la vie

Bénéficier d’une bonne nuit de sommeil est l’une des pierres angulaires de la santé . C’est pendant les phases de sommeil que le corps est capable de se réparer et de guérir.

Malheureusement, de nos jours, il est de plus en plus fréquent de souffrir de troubles du sommeil. Notre rythme de vie et notre incapacité à nous déconnecter des technologies – téléphones, tablettes , ordinateurs, télévision – peut très facilement entraîner un manque de repos.

La science a déjà établi que le manque de sommeil peut avoir des effets graves et profonds sur notre santé. Par exemple, un sommeil interrompu ou altéré peut affaiblir notre système immunitaire, accélérer la croissance d’une tumeur, nuire à notre mémoire, et diminuer nos performances sur des tâches physiques et mentales !

De nombreuses études ont montré que la façon dont nous dormons peut déterminer la façon dont notre corps lutte contre le cancer – et peut aider à expliquer comment le bien-être mental joue dans la guérison du cancer, mais aussi sa progression.

Le sommeil nous est nécessaire à bien des niveaux. En particulier, les troubles de sommeil modifient l’équilibre d’au moins deux hormones qui influent sur les cellules cancéreuses. Continue reading

Quand se tourner vers la médecine du sommeil ?

De nos jours, les problèmes d’endormissement ou de sommeil vraiment réparateur sont devenus presque quotidiens pour bon nombre de personnes.

Une fragilité engendrée par des problèmes de couple, un stress toujours plus important au travail, ou encore une maladie qui se déclare et qui par ses conséquences physiques ou psychiques viennent perturber les nuits de plus en plus de personnes.

L’enchaînement de nuits sans sommeil peut très vite entrainer un engrenage fatigue, irritabilité, nervosité et impossibilité de dormir qui peut à terme devenir dramatique pour beaucoup. Il ne faut pas attendre d’être à bout pour chercher des solutions car un problème qui peut paraître anodin peut très vite dégénérer.

Face à ces problèmes, il ne faut pas hésiter à se tourner vers la médecine du sommeil.

Médecine du sommeil : les solutions

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Le sommeil polyphasique, une autre façon de dormir

Dormir 8 heures par jour ? C’est de moins en moins possible avec l’arrivée de nouvelles professions qui exigent une présence presque permanente sur 24 heures. Les heures de repos, pourtant important pour l’organisme, ne sont plus respectées. Il faut pouvoir gérer ce manque de repos et cette accumulation de stress.

A côté des recours thérapeutiques et des méthodes de relaxation, il y a l’option du sommeil polyphasique qui entre de plus en plus dans les habitudes.

Le sommeil polyphasique, une nouvelle façon de gérer son temps

Le sommeil polyphasique est une option idéale pour ceux qui ne peuvent pas consacrer plusieurs heures au sommeil. C’est un sommeil en plusieurs phases contrairement au sommeil monophasique (heures de repos accomplies en une nuit). Continue reading

Des chercheurs révèlent les liens entre sommeil et prise de poids

Plusieurs études récentes se sont déjà concentrées sur la relation entre le sommeil et la prise de poids.

Sommeil, prise de poids et relation entre ces deux font partie des thèmes qui font fréquemment l’objet d’expérimentations et de nouvelles observations par les chercheurs.

Une étude publiée récemment apporte un nouvel angle à cette réflexion : un rythme de sommeil cohérent serait la clé pour maintenir un poids de forme.

Une nouvelle étude sur les liens entre sommeil et prise de poids

Une nouvelle étude a été menée par la Brigham Young University et a été publiée dans le numéro de novembre 2013 du journal américain « American Journal of Health Promotion ».

Les chercheurs de l’université Brigham Young ont étudié les habitudes de sommeil de 330 de leurs collègues femme et ont fait le rapprochement avec leur indice de masse grasse (IMG).

Surveiller l’indice de masse grasse

L’indice de masse grasse est l’indice qui permet de mesurer la proportion de tissus adipeux d’une personne par rapport à la masse de ses muscles. Dit plus simplement, cet indice mesure le taux de gras dans le corps d’une personne. Continue reading

7 raisons pour lesquelles l’hiver affecte notre sommeil

Durant l’hiver, notre sommeil peut se trouver dégrader sans que nous ayons pour autant changé nos habitudes. Le froid, le mauvais temps et le manque de soleil peuvent miner notre moral, surtout si viennent s’ajouter à cela un mauvais sommeil

Pourquoi dormons-nous mal en hiver ? voici 7 raisons qui l’expliquent

Une maison trop chauffée

En hiver, il est tentant de monter un peu le chauffage pour faire de notre maison un endroit douillet et confortable. Mais attention, cela peut aussi avoir un effet dévastateur sur notre sommeil.

En effet, quand nous dormons, notre corps s’acclimate à la température de la pièce. Dans une pièce plus fraîche, notre température corporelle descend légèrement et nous avons tendance à mieux dormir ainsi.

Une maison trop froide

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Qu’est-ce qu’un cycle du sommeil ?

L’homme a besoin de bon nombre de choses afin de vivre agréablement. Une des choses les plus importantes est de toute évidence le sommeil. En effet, durant cette période où nous dormons, notre corps se régénère.

En une journée, le corps humain accumule une fatigue plus ou moins importante, aussi bien physique que nerveuse et le sommeil nous permet d’éliminer cette fatigue accumulée.

Au fil d’études et d’expériences il a été démontré qu’il existe un cycle du sommeil, composé de différentes phases, avec différents effets sur notre corps et notre nuit.

Un cycle de sommeil dure entre 90 et 120 minutes environ. Ainsi, en une nuit, près de 4 cycles de sommeil se succèdent.

Les premières phases du cycle du sommeil : le sommeil lent

La première phase du cycle du sommeil est la phase dite d’endormissement. Autrement dit, nous restons conscient des sons et bruits alentours, mais notre cerveau ralentit, notre respiration se régularise et nous nous calmons.

La seconde phase, est la phase du sommeil léger, la phase intermédiaire entre l’endormissement et le sommeil dit profond.

La phase suivante est celle du sommeil lent profond, l’activité cérébrale ralentie encore, et le sommeil profond s’installe délicatement. Continue reading

5 conseils pour bien dormir

Stress dû au travail, soucis personnels, nervosité : nombreux sont les facteurs ayant une mauvaise influence sur votre sommeil. Cependant, ne laissez pas la fatigue vous envahir : voici quelques conseils pour bien dormir la nuit.

Les insomnies sont le plus souvent dues à un problème d’endormissement. Quelques dispositions sont alors à prendre pour privilégier cette phase si vous souffrez de troubles du sommeil.

Conseil pour bien dormir n°1 : éviter les stimulis avant d’aller vous coucher

La stimulation de votre cerveau favorisant l’éveil, les activités intellectuelles ne devraient pas être réalisées juste avant l’heure du coucher. Prévoyez ainsi un créneau pour celles-ci au début de votre soirée si nécessaire.

Tous les types d’écrans, que ce soit d’ordinateur, de télé ou encore de téléphone portable captent l’attention de l’utilisateur et doivent ainsi être proscrits à partir d’une certaine heure. Continue reading

Quels sont les symptômes d’insomnie ?

L’insomnie est un mal de plus en plus récurent. En effet, nombreux sont ceux qui après une nuit de sommeil ont la sensation de ne pas être au mieux de leur forme pour attaquer une journée de travail.

Symptômes d’insomnie, le mal du siècle ?

La vie de tous les jours est de plus en plus stressante. Entre travail et famille, de nombreuses personnes doivent pratiquement faire deux journées en une. Et la période actuelle de crise ajoute souvent des soucis financiers aux problèmes du quotidien.

Dans ce contexte, difficile d’avoir un sommeil serein et des symptômes d’insomnie peuvent alors apparaître. Ces symptômes peuvent aussi se manifester lorsque une autre infection ou maladie se déclare, prenant ainsi le rôle de signal d’alarme.

Quelquefois l’insomnie peut devenir chronique et ainsi obliger celui qui en souffre à changer son mode de vie ; c’est pourquoi certaines personnes insomniaques, pour s’occuper la nuit sont devenues écrivains, peintre, etc…

Le mode de vie, de travail ou encore la consommation de café, thé, le tabagisme peuvent provoquer des problèmes d’insomnie.

Vous vous posez probablement la question, suis-je vraiment insomniaque ? S’agit-il d’un problème passager ou dois-je réellement m’inquiéter ? Voyons tout de suite les symptômes de l’insomnie. Continue reading

Surmonter sa difficulté à dormir

La difficulté à dormir est fréquente chez de nombreux français et peut être plus ou moins handicapante dans la vie quotidienne.

En effet, les nombreuses insomnies, réveils durant la nuit ou bien nuits blanches nuisent à la santé physique et psychique, générant une grande fatigue.

En dehors des somnifères, qui sont des médicaments présentant des risques pour la santé (effets secondaires, accoutumances,…), il existe des remèdes à tester pour tenter de surmonter sa difficulté à dormir…

Pourquoi avons-nous une difficulté à dormir ?

Tout le monde a au moins connu une fois dans sa vie la désagréable expérience de passer une très mauvaise de nuit de sommeil, en rencontrant une difficulté à dormir et en se réveillant le matin aussi fatigué que la veille. Cependant, les différents types d’insomnie varient selon chaque personne.

On peut néanmoins diviser les troubles du sommeil en trois grandes catégories à savoir, les troubles de l’endormissement, les micro-réveils fréquents et l’insomnie dite « du petit matin ». Continue reading

Le pavot de Californie, un traitement naturel contre l’insomnie

Les amateurs de phytothérapie connaissent bien le pavot de Californie et ses vertus apaisantes et sédatives. Alternative naturelle aux somnifères et autres psychotropes, cette plante originaire d’Amérique, ne va pas finir de vous étonner par ses nombreux bienfaits ! Sédatif, apaisant, anti-spasmodique…, le pavot de Californie va rapidement devenir votre meilleur ami pour lutter contre les soucis quotidiens de l’insomnie !

Le pavot de Californie, un ami utile pour lutter contre l’insomnie

Le pavot de Californie, également appelé escholtzia californica par les scientifiques, est une plante de la famille des herbacées originaire d’Amérique, et plus précisément, d’Amérique du Nord. Ses jolies fleurs d’une douce couleur orangée ont débarqué en Europe dès le XIXème siècle, par l’intermédiaire des colonisateurs et des scientifiques en recherche de nouveaux traitements. Autrefois, le pavot de Californie était utilisé par les Amérindiens pour aider à l’endormissement des enfants. Ses vertus sédatives sont donc connues depuis très longtemps.

En phytothérapie, le pavot de Californie est une plante célèbre pour ses vertus sédatives. Continue reading

Soigner le sommeil de bébé et de l’enfant grâce aux plantes

Le sommeil de bébé et des enfants peut être agité. Comme les adultes, les enfants peuvent souffrir de troubles du sommeil.

Il peut s’agir de cauchemars ou de terreurs nocturnes réveillant l’enfant plusieurs fois par nuit (mais pas nécessairement toutes les nuits), du somnambulisme ou d’un grincement des dents.

Face à ces troubles du sommeil chez le bébé et l’enfant, de nombreux parents peuvent se trouver désemparés.

Un bébé qui pleure la nuit peut manifester qu’il a faim ou qu’il faut changer sa couche. De même, un enfant qui se réveille la nuit parce qu’il a soif, qu’il a envie de faire pipi ou qu’il a peur du noir ne présente pas de troubles du sommeil.

Mais en cas d’agitation prononcée, de cauchemars, de stress ou d’anxiété, les plantes sous forme de tisanes ou d’homéopathie peuvent aider l’enfant ou le bébé à retrouver un sommeil serein.

Le sommeil de bébé et les plantes

Les bébés peuvent profiter des bienfaits de certaines plantes sous forme de tisane.

N’hésitez pas à demander l’avis de votre pédiatre : de nombreux médecins prescrivent dès les premières semaines de vie des tisanes de cumin, de fenouil ou de carvi pour aider les bébés à se calmer, à digérer, à apaiser les coliques très douloureuses ou à s’endormir. Ces tisanes peuvent par exemple être prises un biberon sur deux.

Si le sommeil de bébé est agité ou que votre bébé a du mal à s’endormir, les causes peuvent être nombreuses. En effet, les coliques ou les poussées dentaires peuvent nuire au sommeil de bébé. Inutile de le laisser souffrir alors qu’une simple tisane peut l’apaiser.

Les tisanes pour le sommeil de bébé :

  • Sommeil perturbé ou agité : camomille ou tilleul
  • Coliques de bébé et digestion difficile : fenouil, carvi, cumin ou badiane (anis étoilé)
  • Poussée dentaire : camomille

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La cure de sommeil pour un repos parfait

La cure de sommeil, comme son nom l’indique, consiste à dormir pendant plusieurs heures, plus que les nuits normales. De ce fait, la cure de sommeil permet d’éliminer les états de stress, d’angoisse et de mal-être.

Qu’est-ce qu’une cure de sommeil ?

C’est le docteur Jakob Klaesi qui a théorisé cette psychothérapie. Son étude a perduré sur de longues années, celui-ci voulant être certain que cette technique de soins soit efficace. A cette époque, le patient devait dormir durant 4 à 5 jours.

Aujourd’hui, la cure de sommeil est établie sur 10 à 15 jours. Durant ce laps de temps, le patient dort entre 15 et 20 heures par jour, grâce à l’utilisation de tranquillisants ou d’hypnotiques. Néanmoins, une cure de sommeil ne se fait pas à la légère, et seulement quand elle est prescrite et suivie par un médecin.

Des examens supplémentaires sont obligatoires, afin de ne pas se trouver confronté à des effets indésirables. Un électrocardiogramme est effectué, un examen des poumons, du foie ou des reins est obligatoire.

La pratique de la cure de sommeil

La cure de sommeil ne consiste pas seulement à faire dormir une personne est d’attendre qu’elle se réveille. Il faut plonger le patient dans une sorte de bien-être, appelé « palais du sommeil ». Continue reading