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Mieux comprendre l’insomnie : causes et conséquences

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Le corps humain a globalement besoin de trois éléments : de la nourriture, de l’eau, et du sommeil. Et pourtant, si l’on dépérit après trois jours sans eau, et trois semaines sans alimentation, le manque de sommeil ne produit pas immédiatement de carences dramatiques. L’insomnie n’en reste pas moins un désagrément pour la vie au quotidien. Et pour s’en prémunir, il est important de se pencher sur ses causes.

Insomnie : cause n°1, de mauvaises habitudes

Des problèmes pour dormir ? Des difficultés à trouver le sommeil ou à rester endormi longtemps ? Il suffit parfois de peu pour faire rentrer les choses dans l’ordre.

Première cause de l’insomnie : de mauvaises habitudes de vie. Ce n’est un secret pour personne, certains produits comme la caféine ont la capacité de provoquer ou d’aggraver des insomnies. L’insomnie peut également avoir pour cause un changement dans vos horaires.

De même, des problèmes de digestion, sans être fondamentalement douloureux, peuvent générer une gêne qui focalise l’attention, et détourne du sommeil. C’est pourquoi il est important de limiter les repas trop gras le soir et d’avoir une alimentation équilibrée.

Ce type d’insomnie est la plus facile à gérer. En effet, pour être débarrassé de ce problème, plusieurs solutions « douces » s’offrent à vous : tisanes, plantes, homéopathie, ou la mise en place de quelques changements faciles et efficaces de votre rythme de vie. Retrouver tous nos conseils sur comment retrouver le sommeil, faire face à l’insomnie et comment mieux dormir. Continue reading

Des plantes pour dormir

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Un mauvais sommeil, des insomnies sont les causes premières d’irritabilité et de vulnérabilité morale mais aussi physique. Bien dormir fait parti d’une bonne hygiène de vie et donc d’une bonne santé. Avant de remplir sa pharmacie de somnifères ou d’autres cachets quelconques, tournons-nous vers la médecine douce et en particulier vers les plantes pour dormir.

Ici nous explorerons les moyens de bien dormir grâce à la phytothérapie. La phytothérapie est l’utilisation des plantes et de leurs extraits. Nous verrons donc les huiles essentielles (l’aromathérapie) d’une part et les tisanes d’autre part.

Quelles plantes pour dormir ?

2 plantes pour dormir avec l’aromathérapie

La médecine par les plantes est la médecine la plus ancienne du monde. Les hommes ont su, en observant les animaux, reconnaître certaines fleurs pour soigner et panser leurs maux.

L’aromathérapie est tout simplement l’art de se soigner par les arômes d’une plante. Voici quelques conseils pour utiliser au mieux les huiles essentielles et retrouver un sommeil doux et récupérateur :

– Pour un remède simple et efficace, utiliser l’huile essentielle de Marjolaine. Une goutte suffit. Il convient de la déposer au niveau du plexus solaire (poitrine) et de se masser tranquillement le soir avant de se coucher.

– Pour un enfant préférer l’utilisation d’hydrolat de Lavande. Une goutte sur l’oreiller facilitera l’endormissement.

Ces deux plantes pour dormir ont souvent démontré leur efficacité. Continue reading

La magie de l’homéopathie : sommeil garanti !

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La magie de l’homéopathie : sommeil garanti !

L’homéopathie est une médecine alternative, dite médecine douce, utilisée depuis maintenant des siècles dans certains pays, notamment les pays asiatiques. Elle utilise principalement les plantes et les minéraux dans un but préventif et curatif. L’avantage d’une telle utilisation est la provenance des produits, qui sont tous naturels. Homéopathie, sommeil,… quels sont les secrets ?

Pourquoi choisir l’homéopathie pour le sommeil ?

La plupart des personnes souffrant de troubles du sommeil ont tendance à se tourner vers les nombreux somnifères présents sur le marché parce qu’ils sont beaucoup plus connus que certains produits naturels. Le problème d’une telle prise est que beaucoup de ces médicaments peuvent avoir des effets indésirables sur le corps humain. Ils provoquent aussi, si la prise se fait dans la durée, ce que l’on appelle l’accoutumance : le corps s’habitue à cette prise médicamenteuse et en a besoin. Le somnifère devient donc une sorte de drogue dont on ne peut plus se passer pour dormir. Continue reading

Tisane pour dormir : le remède pour un sommeil facile

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L’insomnie est souvent signe d’anxiété, de stress, de troubles digestifs, etc. Dans certains cas, ces différentes causes entrainent un sommeil très agité qui ne dure que quelques heures. Les tisanes constituent des remèdes simples, efficaces et naturels contre l’insomnie. Il suffit de savoir choisir et utiliser.

Quelle tisane pour dormir ?

Une tisane pour dormir sera souvent à base de plantes aux riches vertus thérapeutiques. Elles sont faciles à réaliser chez soi, il suffit de faire une infusion avec les feuilles de ces plantes. Les prises sont de préférence avant d’aller au lit pour une action plus efficace. Mais il est aussi possible de les prendre dans la journée, deux à trois tasses par jour. La prise doit dépendre de la cause de l’insomnie (stress, anxiété, troubles digestives ou intestinales, etc).

Tisane pour dormir : soigner l’indigestion et l’insomnie

La camomille est une plante dont les vertus font l’unanimité. En dehors du fait qu’elle calme les nerfs, une tisane à base de feuilles de camomille agit sur la digestion. Une tisane de camomille peut être prise tout au long de la journée.

La tisane à base de feuilles de verveine est aussi bonne pour soulager les désagréments au niveau de l’intestin et donner un bon sommeil.

Camomille ou verveine constitueront donc une bonne base pour une tisane pour dormir.

Tisane pour dormir : soigner le stress et le sommeil agité

La valériane et la mélisse sont des plantes qui aident l’organisme à combattre le stress et l’anxiété afin d’assurer un sommeil doux et apaisant. Il suffit d’en prendre avant de dormir et même au cours de la journée.

Les feuilles du tilleul ou de la passiflore permettent aussi de se détendre et d’avoir un sommeil calme.

Le houblon est un antidépresseur naturel et la fleur d’oranger un calmant. Toutes deux luttent efficacement contre l’insomnie.

Tisane pour dormir : les combinaisons possibles

Pour une tisane pour dormir ultra-efficace, il est possible de combiner plusieurs plantes. C’est aussi une manière de régler plusieurs causes d’insomnie.

La passiflore, la valériane et le houblon peuvent être combinés pour plus d’efficacité. Il faut seulement limiter les prises.

Il existe encore d’autres tisanes comme celle à base d’huile essentielle de lavande.

Plus question de se faire du souci quand vient l’heure de dormir !

De quel trouble du sommeil souffrez-vous ?

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Il existe trois catégories de trouble du sommeil :

  • les dyssomnies sont d’origine psychologique, résultent d’une cause extérieure ou sont liés à l’excès d’alcool ou à la prise de certains médicaments;
  • les parasomnies prennent la forme de réveils nocturnes sans perturbations majeures et constituent davantage en une pathologie;
  • les troubles d’origine psychiatrique et neurologique (dépression, maladie de Parkinson, etc).

Le trouble du sommeil psychologique, ou dyssomnie

La dyssomnie est la forme la plus fréquente de trouble du sommeil et touche la qualité, la quantité ou la fréquence du sommeil. Elle peut être liée à des troubles psychologiques tels que le stress émotionnel ou à un évènement perturbant (examen, maladie, difficulté professionnelle, etc). Elle peut également être liée à un trouble extrinsèque comme un changement dans l’environnement du sommeil ou un séjour dans un lieu à plus haute altitude.

La dyssomnie peut également apparaître suite à la prise de médicaments, d’alcool ou d’un excès de café. Elle peut enfin être la conséquence d’un sevrage hypnotique ou être une pathologie génétique. Continue reading

Insomnie : solution pour s’en débarrasser

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L’insomnie est un problème que l’on observe de plus en plus de nos jours. En effet, nombre de personnes vont en consultation dans les hôpitaux pour troubles du sommeil. Toutefois, les solutions ne sont pas que médicales. Il existe un certain nombre de facteurs qui peuvent aider dans le traitement de l’insomnie.

Insomnie solution n°1 : les mesures hygiéno-diététiques

L’une des causes de l’insomnie est la mauvaise qualité de vie. En effet, un individu qui ne s’alimente pas correctement, ne se couche pas à heure fixe, a une consommation excessive d’excitants et/ou de stupéfiants peut être sujet à l’insomnie.

Insomnie : solution du dîner léger. Une personne souffrant d’insomnie peut prendre l’habitude de faire des repas léger le soir, en les terminant par exemple par des fruits et une tisane pour le dîner. Certaines tisanes contenant de la camomille, du tilleul sont d’ailleurs relaxantes et facilitent le sommeil.

Insomnie : solution de l’arrêt de la consommation de café, de tabac et autres.

Il convient aussi de dormir à la même heure tous les jours. En outre, abaisser la température de la chambre à coucher (grâce à un climatiseur par exemple) est très utile pour réussir à trouver le sommeil.

Il est important d’apprendre à se détendre, à faire le vide. Pour cela des activités telles que le yoga, la relaxation ou la sophrologie peuvent aider. Il est également conseillé d’écouter de la musique douce ou de lire un roman quelques minutes avant l’heure de l’endormissement. Les écrans (d’ordinateurs, de téléphones, etc…) sont à proscrire juste avant d’aller dormir. Continue reading

3 bonnes raisons de se coucher avant minuit

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Certaines personnes ont l’habitude de se coucher tard à cause du travail ou juste pour le plaisir de regarder la télé. Le sommeil est un facteur indispensable qui permet au corps humain de se reposer lentement. Les habitudes de sommeil peuvent avoir un impact sur la longévité. Donc, il existe trois bonnes raisons de se coucher plus tôt.

1 Se coucher avant minuit pour être en forme le matin

Si c’est possible, évitez de vous coucher tard. L’idéal est de dormir avant minuit pour que votre corps puisse se rétablir d’une manière lente afin de vous procurer les énergies nécessaires pour le lendemain. Les différentes hormones sont sécrétées par notre organisme pendant le sommeil. Il s’agit par exemple des hormones de croissance pour les enfants et les adolescents.

Les cellules que vous avez dépensées dans la journée sont reconstituées par l’organisme pendant le sommeil afin de les utiliser le lendemain. Il faut avoir plus de sommeil possible pour ne pas être trop fatigué le matin. Lorsqu’on se couche plus tôt, on pourra profiter d’une journée agréable tout en absorbant de la vitamine D qui est l’un des facteurs essentiels pour la bonne humeur.

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Avoir un mauvais sommeil peut provoquer de graves problèmes de santé

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Le manque de sommeil ou bien sans cesse souffrir d’un mauvais sommeil peut conduire notre corps à produire plus de substances chimiques et d’hormones, le tout pouvant conduire à une pathologie cardiaque, selon une étude récente publiée dans The European Heart Journal. L’enquête a révélé que les personnes qui dorment six heures ou moins ont un risque de 48% de développer ou de décéder d’une maladie cardiaque.

Les causes d’un mauvais sommeil

Les causes d’un mauvais sommeil sont très variées. La difficulté à s’endormir ou à rester endormi, s’endormir à des moments inappropriés, trop dormir ou bien encore avoir des comportements anormaux durant le sommeil, tous ces troubles dessinent une panoplie de symptômes à traiter rapidement.

Il existe plus d’une centaine de différents problèmes liés au sommeil qui peuvent être regroupés en quatre grandes catégories :

  • Difficulté à s’endormir ou à rester endormi, avoir un mauvais sommeil (insomnie)
  • Problèmes à rester éveillé (somnolence diurne excessive)
  • Difficulté à maintenir un horaire de sommeil régulier (problème avec le rythme du sommeil)
  • Comportements inhabituels pendant le sommeil (comportements perturbateurs du sommeil)

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Stress et problème de sommeil, des relations spécifiques

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Dans un nombre de cas, le problème de sommeil est lié à des causes psychologiques, dont le stress est une partie intégrante. En effet, le stress est un mal très répandu dans la société à cause de nombreux facteurs. Et ce mal est la cause principale de nombreux troubles du sommeil au quotidien. Plusieurs faits montrent clairement l’implication du stress dans l’insomnie et l’importance de sa bonne gestion dans la vie quotidienne.

La mauvaise gestion du stress et le problème de sommeil

Ce n’est plus un secret de dire qu’après une forte émotion ou un grand choc, les gens ont souvent du mal à retrouver leur rythme habituel de sommeil. A l’inverse, les gens se sentent souvent très mal après une nuit très agitée et cauchemardesque. Ainsi, une mauvaise gestion du stress peut entraîner systématiquement un problème de sommeil.

Le stress a donc un grand impact sur le déroulement d’un sommeil réparateur. Après une mauvaise nuit passée, les gens ont souvent du mal à retrouver une bonne énergie le lendemain et montre un air très désagréable. C’est la raison pour laquelle il est très important de savoir gérer le stress afin d’éviter de perturber la qualité du sommeil, qui est crucial pour la santé de l’homme.

Les différentes sortes de problème de sommeil lié au stress

Il existe différents genres de problème de sommeil lié au stress. Chaque personne a sa manière de réagir face à l’impact du stress sur la qualité du sommeil. Bon nombre de personnes souffrant d’un problème de stress n’arrive pas à trouver le sommeil pendant la nuit. Il s’agit donc d’un trouble de l’endormissement. Ces personnes sont submergées par leurs propres idées et leurs activités quotidiennes. Elles paniquent à l’idée de la fatigue après une nuit d’insomnie. Et cette réaction a tendance à augmenter leur niveau d’anxiété et favoriser le manque de sommeil.

Le problème de sommeil lié au stress peut se manifester par des réveils nocturnes. En effet, les personnes sujettes au stress n’ont pas un sommeil profond. Celles-ci passent une nuit très agitée et restent en éveil parfois pendant de très longues heures.

Les réveils précoces sont d’autres genres de problème de sommeil en rapport avec le stress. En effet, même après une nuit difficile et peu réparatrice, les gens ont tendance à écourter leur sommeil pour vaquer à leurs occupations. Ils se sentent donc très fatigués et très mal au réveil, et leur journée est longue et difficile.

Ainsi, en cas de problème de sommeil, le stress est bien souvent la première piste à explorer.

Des solutions pour bien dormir

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Environ un tiers des Français a des difficultés pour trouver le sommeil. Pour réaliser une bonne nuit de sommeil, il existe différentes solutions pour bien dormir.

Faire du sport aux heures adéquates

L’activité physique est certainement le meilleur moyen pour favoriser l’endormissement, mais à condition d’éviter de pratiquer du sport en soirée et surtout à éviter au moins 2 heures avant le coucher. En effet, l’activité physique réalisée de manière intensive trop près de l’heure du couché fait augmenter votre température interne et joue comme un facteur négatif sur l’endormissement.

Cependant, une pratique régulière d’une activité physique en journée a des effets bénéfiques pour bien dormir. Il est reconnu que les sportifs qui s’entrainent régulièrement s’endorment plus vite et leur sommeil est de meilleure qualité.

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Comment lutter contre l’insomnie chronique ?

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L’insomnie chronique menace la qualité de vie et la santé des personnes qui en souffrent. Elle affecte les relations sociales et collectives et mène parfois à la dépression. C’est pourquoi un traitement s’avère obligatoire pour lutter contre ce phénomène désagréable et perturbant.

Vaincre l’insomnie chronique grâce à la thérapie cognitive et comportementale

En général, l’insomnie chronique est associée à un traitement médical pour un résultat à court terme. Mais les scientifiques ont démontré que la thérapie cognitivo-comportementale seule peut guérir les troubles de sommeil à long terme et de façon irréversible.

Le principe de cette thérapie est d’agir sur les sources de l’insomnie en essayant de les modifier pour obtenir un cycle éveil-sommeil normal. Elle vise aussi à installer un rituel de sommeil associant à la chambre à coucher l’action de dormir ; cette dernière doit inspirer calme et sérénité. Lors de cette thérapie, les siestes sont à bannir afin de maximiser les chances d’endormissement la nuit. Continue reading