Des chercheurs révèlent les liens entre sommeil et prise de poids

Plusieurs études récentes se sont déjà concentrées sur la relation entre le sommeil et la prise de poids.

Sommeil, prise de poids et relation entre ces deux font partie des thèmes qui font fréquemment l’objet d’expérimentations et de nouvelles observations par les chercheurs.

Une étude publiée récemment apporte un nouvel angle à cette réflexion : un rythme de sommeil cohérent serait la clé pour maintenir un poids de forme.

Une nouvelle étude sur les liens entre sommeil et prise de poids

Une nouvelle étude a été menée par la Brigham Young University et a été publiée dans le numéro de novembre 2013 du journal américain « American Journal of Health Promotion ».

Les chercheurs de l’université Brigham Young ont étudié les habitudes de sommeil de 330 de leurs collègues femme et ont fait le rapprochement avec leur indice de masse grasse (IMG).

Surveiller l’indice de masse grasse

L’indice de masse grasse est l’indice qui permet de mesurer la proportion de tissus adipeux d’une personne par rapport à la masse de ses muscles. Dit plus simplement, cet indice mesure le taux de gras dans le corps d’une personne. Continue reading

7 raisons pour lesquelles l’hiver affecte notre sommeil

Durant l’hiver, notre sommeil peut se trouver dégrader sans que nous ayons pour autant changé nos habitudes. Le froid, le mauvais temps et le manque de soleil peuvent miner notre moral, surtout si viennent s’ajouter à cela un mauvais sommeil

Pourquoi dormons-nous mal en hiver ? voici 7 raisons qui l’expliquent

Une maison trop chauffée

En hiver, il est tentant de monter un peu le chauffage pour faire de notre maison un endroit douillet et confortable. Mais attention, cela peut aussi avoir un effet dévastateur sur notre sommeil.

En effet, quand nous dormons, notre corps s’acclimate à la température de la pièce. Dans une pièce plus fraîche, notre température corporelle descend légèrement et nous avons tendance à mieux dormir ainsi.

Une maison trop froide

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Qu’est-ce qu’un cycle du sommeil ?

L’homme a besoin de bon nombre de choses afin de vivre agréablement. Une des choses les plus importantes est de toute évidence le sommeil. En effet, durant cette période où nous dormons, notre corps se régénère.

En une journée, le corps humain accumule une fatigue plus ou moins importante, aussi bien physique que nerveuse et le sommeil nous permet d’éliminer cette fatigue accumulée.

Au fil d’études et d’expériences il a été démontré qu’il existe un cycle du sommeil, composé de différentes phases, avec différents effets sur notre corps et notre nuit.

Un cycle de sommeil dure entre 90 et 120 minutes environ. Ainsi, en une nuit, près de 4 cycles de sommeil se succèdent.

Les premières phases du cycle du sommeil : le sommeil lent

La première phase du cycle du sommeil est la phase dite d’endormissement. Autrement dit, nous restons conscient des sons et bruits alentours, mais notre cerveau ralentit, notre respiration se régularise et nous nous calmons.

La seconde phase, est la phase du sommeil léger, la phase intermédiaire entre l’endormissement et le sommeil dit profond.

La phase suivante est celle du sommeil lent profond, l’activité cérébrale ralentie encore, et le sommeil profond s’installe délicatement. Continue reading

5 conseils pour bien dormir

Stress dû au travail, soucis personnels, nervosité : nombreux sont les facteurs ayant une mauvaise influence sur votre sommeil. Cependant, ne laissez pas la fatigue vous envahir : voici quelques conseils pour bien dormir la nuit.

Les insomnies sont le plus souvent dues à un problème d’endormissement. Quelques dispositions sont alors à prendre pour privilégier cette phase si vous souffrez de troubles du sommeil.

Conseil pour bien dormir n°1 : éviter les stimulis avant d’aller vous coucher

La stimulation de votre cerveau favorisant l’éveil, les activités intellectuelles ne devraient pas être réalisées juste avant l’heure du coucher. Prévoyez ainsi un créneau pour celles-ci au début de votre soirée si nécessaire.

Tous les types d’écrans, que ce soit d’ordinateur, de télé ou encore de téléphone portable captent l’attention de l’utilisateur et doivent ainsi être proscrits à partir d’une certaine heure. Continue reading

Quels sont les symptômes d’insomnie ?

L’insomnie est un mal de plus en plus récurent. En effet, nombreux sont ceux qui après une nuit de sommeil ont la sensation de ne pas être au mieux de leur forme pour attaquer une journée de travail.

Symptômes d’insomnie, le mal du siècle ?

La vie de tous les jours est de plus en plus stressante. Entre travail et famille, de nombreuses personnes doivent pratiquement faire deux journées en une. Et la période actuelle de crise ajoute souvent des soucis financiers aux problèmes du quotidien.

Dans ce contexte, difficile d’avoir un sommeil serein et des symptômes d’insomnie peuvent alors apparaître. Ces symptômes peuvent aussi se manifester lorsque une autre infection ou maladie se déclare, prenant ainsi le rôle de signal d’alarme.

Quelquefois l’insomnie peut devenir chronique et ainsi obliger celui qui en souffre à changer son mode de vie ; c’est pourquoi certaines personnes insomniaques, pour s’occuper la nuit sont devenues écrivains, peintre, etc…

Le mode de vie, de travail ou encore la consommation de café, thé, le tabagisme peuvent provoquer des problèmes d’insomnie.

Vous vous posez probablement la question, suis-je vraiment insomniaque ? S’agit-il d’un problème passager ou dois-je réellement m’inquiéter ? Voyons tout de suite les symptômes de l’insomnie. Continue reading

Surmonter sa difficulté à dormir

La difficulté à dormir est fréquente chez de nombreux français et peut être plus ou moins handicapante dans la vie quotidienne.

En effet, les nombreuses insomnies, réveils durant la nuit ou bien nuits blanches nuisent à la santé physique et psychique, générant une grande fatigue.

En dehors des somnifères, qui sont des médicaments présentant des risques pour la santé (effets secondaires, accoutumances,…), il existe des remèdes à tester pour tenter de surmonter sa difficulté à dormir…

Pourquoi avons-nous une difficulté à dormir ?

Tout le monde a au moins connu une fois dans sa vie la désagréable expérience de passer une très mauvaise de nuit de sommeil, en rencontrant une difficulté à dormir et en se réveillant le matin aussi fatigué que la veille. Cependant, les différents types d’insomnie varient selon chaque personne.

On peut néanmoins diviser les troubles du sommeil en trois grandes catégories à savoir, les troubles de l’endormissement, les micro-réveils fréquents et l’insomnie dite « du petit matin ». Continue reading

Soigner le sommeil de bébé et de l’enfant grâce aux plantes

Le sommeil de bébé et des enfants peut être agité. Comme les adultes, les enfants peuvent souffrir de troubles du sommeil.

Il peut s’agir de cauchemars ou de terreurs nocturnes réveillant l’enfant plusieurs fois par nuit (mais pas nécessairement toutes les nuits), du somnambulisme ou d’un grincement des dents.

Face à ces troubles du sommeil chez le bébé et l’enfant, de nombreux parents peuvent se trouver désemparés.

Un bébé qui pleure la nuit peut manifester qu’il a faim ou qu’il faut changer sa couche. De même, un enfant qui se réveille la nuit parce qu’il a soif, qu’il a envie de faire pipi ou qu’il a peur du noir ne présente pas de troubles du sommeil.

Mais en cas d’agitation prononcée, de cauchemars, de stress ou d’anxiété, les plantes sous forme de tisanes ou d’homéopathie peuvent aider l’enfant ou le bébé à retrouver un sommeil serein.

Le sommeil de bébé et les plantes

Les bébés peuvent profiter des bienfaits de certaines plantes sous forme de tisane.

N’hésitez pas à demander l’avis de votre pédiatre : de nombreux médecins prescrivent dès les premières semaines de vie des tisanes de cumin, de fenouil ou de carvi pour aider les bébés à se calmer, à digérer, à apaiser les coliques très douloureuses ou à s’endormir. Ces tisanes peuvent par exemple être prises un biberon sur deux.

Si le sommeil de bébé est agité ou que votre bébé a du mal à s’endormir, les causes peuvent être nombreuses. En effet, les coliques ou les poussées dentaires peuvent nuire au sommeil de bébé. Inutile de le laisser souffrir alors qu’une simple tisane peut l’apaiser.

Les tisanes pour le sommeil de bébé :

  • Sommeil perturbé ou agité : camomille ou tilleul
  • Coliques de bébé et digestion difficile : fenouil, carvi, cumin ou badiane (anis étoilé)
  • Poussée dentaire : camomille

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La cure de sommeil pour un repos parfait

La cure de sommeil, comme son nom l’indique, consiste à dormir pendant plusieurs heures, plus que les nuits normales. De ce fait, la cure de sommeil permet d’éliminer les états de stress, d’angoisse et de mal-être.

Qu’est-ce qu’une cure de sommeil ?

C’est le docteur Jakob Klaesi qui a théorisé cette psychothérapie. Son étude a perduré sur de longues années, celui-ci voulant être certain que cette technique de soins soit efficace. A cette époque, le patient devait dormir durant 4 à 5 jours.

Aujourd’hui, la cure de sommeil est établie sur 10 à 15 jours. Durant ce laps de temps, le patient dort entre 15 et 20 heures par jour, grâce à l’utilisation de tranquillisants ou d’hypnotiques. Néanmoins, une cure de sommeil ne se fait pas à la légère, et seulement quand elle est prescrite et suivie par un médecin.

Des examens supplémentaires sont obligatoires, afin de ne pas se trouver confronté à des effets indésirables. Un électrocardiogramme est effectué, un examen des poumons, du foie ou des reins est obligatoire.

La pratique de la cure de sommeil

La cure de sommeil ne consiste pas seulement à faire dormir une personne est d’attendre qu’elle se réveille. Il faut plonger le patient dans une sorte de bien-être, appelé « palais du sommeil ». Continue reading

Comment retrouver le sommeil ?

Vous vous demandez peut-être comment retrouver le sommeil, surtout si vous souffrez de troubles du sommeil.

En effet, il est parfois difficile de retrouver le chemin qui mène dans les bras de Morphée. Si vous êtes dans ce cas,vous trouverez dans cet article quelques astuces sur comment retrouver le sommeil.

Comment retrouver le sommeil ?

Comment retrouver le sommeil grâce à des astuces simples et efficaces ?

La majeure partie des troubles du sommeil résulte de facteurs physiques ou émotionnels. Un niveau de stress élevé ou un taux de fatigue en hausse peuvent vous empêcher de bien dormir. Pour remédier à cela, vous devez procéder par gradation.

Avant de dépenser des sommes faramineuses pour des remèdes souvent douteux, essayez de rééquilibrer votre hygiène de vie. D’abord, faites un petit tour d’horizon sur vos assiettes et vérifiez si vos menus sont équilibrés.

Ensuite, si vous ne faites pas de sport, essayez de vous y mettre et si vous en faites, assurez-vous que votre planning horaire ainsi que la fréquence correspondent à ce qui est recommandé. Continue reading

Mieux comprendre l’insomnie : causes et conséquences

Le corps humain a globalement besoin de trois éléments : de la nourriture, de l’eau, et du sommeil. Et pourtant, si l’on dépérit après trois jours sans eau, et trois semaines sans alimentation, le manque de sommeil ne produit pas immédiatement de carences dramatiques. L’insomnie n’en reste pas moins un désagrément pour la vie au quotidien. Et pour s’en prémunir, il est important de se pencher sur ses causes.

Insomnie : cause n°1, de mauvaises habitudes

Des problèmes pour dormir ? Des difficultés à trouver le sommeil ou à rester endormi longtemps ? Il suffit parfois de peu pour faire rentrer les choses dans l’ordre.

Première cause de l’insomnie : de mauvaises habitudes de vie. Ce n’est un secret pour personne, certains produits comme la caféine ont la capacité de provoquer ou d’aggraver des insomnies. L’insomnie peut également avoir pour cause un changement dans vos horaires.

De même, des problèmes de digestion, sans être fondamentalement douloureux, peuvent générer une gêne qui focalise l’attention, et détourne du sommeil. C’est pourquoi il est important de limiter les repas trop gras le soir et d’avoir une alimentation équilibrée.

Ce type d’insomnie est la plus facile à gérer. En effet, pour être débarrassé de ce problème, plusieurs solutions « douces » s’offrent à vous : tisanes, plantes, homéopathie, ou la mise en place de quelques changements faciles et efficaces de votre rythme de vie. Retrouver tous nos conseils sur comment retrouver le sommeil, faire face à l’insomnie et comment mieux dormir. Continue reading